Witam. Mam 18 lat, ćwiczę w domu już od kilku lat, skompletowałem cały potrzebny sprzęt. Niedawno zdecydowałem się na ułożenie bardziej "profesjonalnego" planu treningowego niż dotychczasowy. Ćwiczę co 2 dzień, poniżej zamieszczę swoje dane oraz plan. Wzrost: 194 cm Waga: 94 kg Obwód klatki: 116 cm Obwód bicepsa: 35 cm Obwód przedramienia: 27 [...]
siema wszystkim od dzisiaj zaczęłem chodzić na siłkę... dzisiaj było to przede wszystkim zapoznanie ze sprzętem mam do was taką prośbę czy moglibyście mi ułożyć jakis plan na masę na 3 dni w tygodniu?? i do dyspozycji mam taki sprzęt: ławka płaska, skośna, sztanga atlas na plecy i tric, hantelki i gryfy i tylko z tym sprzętem chciałbym ćwiczenia. [...]
poniewaz mam coraz bardizej napiety plan zajec i nie mam czasu chodic na silownie, dlatego tez postanowilem zaczac trenowac w domu. do dyspozycji mam hantle w ktorych mozna dokladac obciazniki i prowizoryczna ławke. chcialbym abyscie podali mi jak najwiecej cwiczen z uzyciem hantli ktore bede mogl zastosowac. moze jakiegos linka na ktorym takowe [...]
[...] stronie (www.super*****.pl) suplementy tj, -MET-Rx THERMO CRUSH 120 caps -MET-Rx Creatine Powder 400 gram } Łącznie dałem 195,10zł Dostałem gratis (głównie o to chodziło) plan treningu oraz dietę (tzn. co mogę ,czego nie mogę jesc) . Początkowo brałem tylko Thermo Crush (ok. tygodnia), natomiast później spytałem goscia (Ze strony gdzie [...]
[...] arnoldki 4x 12-6 sztanga do brody 4x 12-6 przedramię 4x max brzuch 4x max prosze o nie odsylanie mnie do podwieszonych tematów, czytałem to setki razy. Raz wklejałem nawet plan z podwieszonego tematu i został on skrytykowany, także śmiech. Prosze o ocene i ewentualne rady co powinienem poprawić. Diety nie mam i poki co nie bede mial wiec z gory [...]
[...] stojąc ramion prostym gryfeem 12/10/8/6 2.siedząc wycisakanie hantelki (francuskie)12/10/8/6 + modlitewnik łamana 12/10/8/6 3.hantelki stojąc na przemian uginanie 4x10 + wyciąg prostowanie ramion do dołu 12/10/8/6 2 ćwiczenia na przedramie po 4 serie Jak ktoś ma ochote to niech coś podpowie odnośnie planiku Z góry dzięki i podrawiam
Cześć Ułożyłem swój pierwszy plan treningowy. Problem w tym, że nie wiem po ile dokładnie robić serii i powtórzeń w danych ćwiczeniach. Jeżeli ktoś widzi gdzieś jakieś błędy to piszcie. Wygląda to mniej więcej tak: Pon Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośne - rozpietki ze [...]
Witam, piszę, aby stworzyć nowy plan treningowy FBW. Mam co prawda ponad 2 lata stażu, ale jest on wypełniony lukami, kiedy przerywałem, wznawiałem treningi i tak w nieskończoność. Pozatym jestem zielony jeżeli chodzi o FBW. Głównym założeniem byłby trening przykładowo 3 lub 4 dni w tygodniu, gdzie mogę ćwiczyć w każdy dzień oprócz środy. Siłownia [...]
[...] lecz coś na początek co by mi pomogło zbudować lepszą masę mięśniową. Jeśli chodzi o wcześniejszą sumplementację to parę lat temu przyjmowałem HMB + Kreatynę. Więc mój plan treningowy będzie się opierać na ćwiczeniach z p90x a nie na siłowni i w miarę możliwości staram się jeść odpowiednie posiłki aczkolwiek nie zawsze mam na to możliwość.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od groma :) Białko i węglowodany wyliczone są idealnie, brakuje tylko 50g w tłuszczach...ale to może dobrze że jest ich troche mniej? Zapisuje się w końcu na siłownie, plan treningowy już ustalony, została mi tylko ta dieta. Moim celem jest redukcja... chce do końca kwietnia w miare możliwości pozbyć się ok.10kg Oczywiście nie napalam się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień dobry. Zaczynam trenować w domu i ułożyłem sobie wstępny plan. Czy dla nastolatka będzie on ok? Czy konieczne jest codziennie trenowanie innej partii ciała aby była regeneracja? Prosiłbym o koretke i ewentualne poprawienie planu. poniedziałek : 4x 10 pompek diament 4x 60 sekund plank 4x 10 powtórzeń hantel 5 kg 4x 10 triceps dip z krzesłem [...]
[...] na duże grupy mięsniowe i po 2 na te mniejsze po 3 serie tak żeby mógł co nie co zobaczyć jak to wszystko wygląda. Spodobało mu się bardzo jednak nie wiem za bardzo jaki plan treningowy mogę mu dać na początek, żeby wszystko przebiegało jak należy. Czy ma biegać na biezni po treningu w celu zrzucenia reszty tłuszczu? Czy może wręcz [...]
Witam. Pewnie nie pierwszy i nie ostatni mam problem z mięśniami dwugłowymi. Ułożyłem sobie nowy plan, może to ruszy moje bicepsy. jak oceniacie Podciąganie podchwytem wąsko 10,8,6 Unoszenie ramion ze sztangą 10,8,8 Unoszenie ramion na przemian z hantlami 8,8,8 1. Przerwy 2 min ( cykl na masę) 2. Lepiej robić podciąganie 10,8,6 powtórzeń czy [...]
Witam, mam zamiar od teraz do świąt zrobić krótką redukcję, aby po świętach zarzucić kreatynę i ćwiczyć, nie mając tak dużego BF, jak teraz ( ok.16%). Mój plan treningowy: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na [...]
Witam Prosiłbym o sprawdzenie planu który zmodyfikowałem w miarę własnego uznania, ew proszę o dodoatkowe ćwiczenia. Problem polega na tym że mam syndrom wypadjącego barku przez co ta grupa mięśniowa jest najbardziej zaniedbana. A jak każdy wie zaniedbane barki=słaba klatka piersiowa. Dlatego pora to zmienić! Wklejam plan na barki 2xweek z czego [...]
[...] swg 4kg 3. whey pro isolate 750g lub pure whey isolate 750g 4. sp80 1.5kg lub pure whey 80 1,5kg 5. zma apteczne myslicie ze okej ?? prosze o opinie i ewentualne poprawki :) jezeli jakichs ogromnych zmian nie bedzie to napisze tez plan suplementacji jak i co i tez oddam do sprawdzenia... poki co prosze o chwile refleksji nad tm powyzej :P pozdro
[...] swieta i nowy rok zrobilem sobie 10 dni przerwy. Przez ten czas nie trzymałem diety i troche sobie pochlałem. Spadły mi trochę obwody, siła pewnie też. Miałem teraz zmienic plan (dalej skrocone fbw, tyle ze inne cwiczenia), ale zastanawiam się czy dobrym posunięciem by było przez tydzień, bądź dwa pozostac przy tym planie co był w celu [...]
[...] Barki: - Wyciskanie sztangielek 12 10 8 8 progresja - Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 10 10 10 - Unoszenie sztangielek bokiem 12 10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10 8 Na barki i biceps wiecej cwiczen bo mam braki tam i obie partie odstaja, moze jakies ss?? Ocencie czy ten plan sie nadaje i jak cos zle to walcie smialo :D
Oto mój aktualny plan: Cześć A: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ Barki Wyciskanie sztangielek zza głowy Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Unoszenie sztangielek na boki Tric PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: POMPKI W PODPORZE TYŁEM: Przedramię UGINANIE [...]
witam. moj kolega znalazl plan (jak w temacie) na sile typoko z priorytetem na klatke. co oo nim sadzicie? czy ktos juz stosowal? Wyciskanie sztangi leżąć Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii Piątek 80%*5pow*6serii Trzeci Pn [...]
